Notre avis Comment perdre de la graisse du ventre: se remettre en forme avant que tout ne se passe de nouveau mal pendant les vacances

Envie de perdre de la graisse du ventre pour le Black Friday? Il y a certaines choses que vous devez savoir. Cibler directement la graisse du ventre est en grande partie impossible, mais perdre de la graisse du ventre peut être utile pour votre santé. De plus, vous aurez meilleure apparence. C'est peut-être une manière superficielle de voir les choses, mais nous y sommes. Voici nos meilleurs conseils pour perdre de la graisse du ventre aussi rapidement que sainement. À l'approche de l'apocalypse de la silhouette, gardez ces conseils à l'esprit.

Remarque importante ici, tout le monde: la graisse du ventre de nos jours est souvent appelée graisse viscérale parce que cela semble plus effrayant. Si vous avez vraiment besoin de perdre de la graisse viscérale parce que cela met votre vie en danger, c'est un domaine dans lequel vous devriez probablement demander un avis médical, si cela est possible. Mais bien que ce guide concerne davantage la perte de poids ou la prévention des ballonnements pendant le verrouillage, la perte de graisse du ventre comporte également un élément de perte de graisse viscérale.

Nos conseils pour perdre de la graisse du ventre ne sont pas nécessairement rapides, et il ne s'agit pas de vous dire comment obtenir six pack abs – bien que nous ayons également de nombreux guides à ce sujet. Non, ce n'est qu'un «pack de six» – voyez-vous ce que nous avons fait là-bas? – des conseils pour avoir une vie plus saine… et se sentir à l'aise avec la circonférence de votre mi-riff. Nous ne cherchons pas à faire honte à qui que ce soit ici ou totalement à éclater, nous offrons juste des conseils.

Nous avons d'excellents conseils, quelques raccourcis effrontés et des stratégies clés pour perdre la graisse du ventre rapidement, sainement et durablement. Comme nous venons de le dire, il n'y a pas de solution miracle ici; nous voulons que vous développiez des habitudes qui vous assureront de rester en forme pour de bon. Nous avons également un aperçu des meilleurs exercices pour perdre la graisse du ventre, et tout le matériel dont vous aurez besoin pour commencer, bien que, bien sûr, le plus important «équipement» soit le morceau entre vos oreilles.

Quelle est la meilleure façon de perdre la graisse du ventre?

Il n'y a pas de règle absolue pour réussir à perdre du poids: la meilleure façon de perdre de la graisse du ventre est la façon dont cela fonctionne autour de votre style de vie. Si vous suivez un plan non durable, vous ne durerez pas: c'est aussi simple que cela. Dans cet article, nous exposons six principes applicables à tout le monde, que vous soyez un débutant total qui commence votre voyage de perte de poids ou un pro chevronné qui est tombé du wagon à Noël.

Ces feux de guidage vous permettront de rester sur la droite et la droite, même pendant une situation de verrouillage. N'essayez pas d'en faire plus que ce que vous pouvez raisonnablement tenir en une journée. Et, malgré le nom de cette fonctionnalité, ne vous concentrez pas sur la «graisse du ventre». Il est important de réduire la graisse viscérale, qui a tendance à se cacher autour du ventre, mais cela est mieux réalisé en essayant de mincir et de s'accorder globalement.

Voici six stratégies pour vous aider à commencer à perdre du poids.

Comment perdre la graisse du ventre Brûler la graisse du ventre Perdre du poids

(Crédit d'image: Getty Images)

1. Mangez bien

La réponse courte à la question de savoir comment perdre de la graisse du ventre est de brûler plus de calories que vous n'en consommez régulièrement. Dans le monde du fitness, cela est connu comme la réalisation d'un «déficit calorique».

Si cela ressemble à un cauchemar éveillé, il y a une astuce: ce que vous devez faire est de vous assurer que vous mangez le bon type de nourriture pour vous assurer que vous vous sentez rassasié et rassasié, même lorsque vous consommez moins de calories que vous en brûlez. .

Certains aliments sont des «calories vides» tandis que d'autres libèrent de l'énergie lentement, vous gardant rassasié plus longtemps. C'est un grand danger, surtout lorsque vous êtes à la maison, avec toute votre nourriture à portée de main.

Mais avant cela, vous devrez trouver un bon moyen de suivre vos calories brûlées et vos calories absorbées. L'application gratuite MyFitnessPal est l'un des meilleurs moyens d'enregistrer votre apport calorique, mais pour suivre vos calories brûlées, vous aurez besoin un tracker de fitness dédié. Si vous possédez déjà une montre intelligente, la plupart offriront un suivi des calories en standard, mais pour ceux qui n'ont pas encore franchi le pas, le Fitbit Versa 2 est le meilleur tracker d'activité que vous pouvez acheter en ce moment. Découvrez l'offre ci-dessous.

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2. Mangez moins

Le jeûne intermittent devient de plus en plus populaire. Cela implique de réduire considérablement les calories ou de s'abstenir complètement de manger pendant une partie de la journée ou de la semaine, puis de regrouper toutes vos calories dans une fenêtre de temps beaucoup plus courte.

Le régime de jeûne intermittent le plus connu est le régime 5: 2, où vous mangez comme vous le feriez normalement (bien que, espérons-le, un peu plus sain) pendant cinq jours par semaine, puis ne vous moquez pas de plus de 600 calories deux jours par semaine. Il existe également des variantes de ce régime où vous consommez presque non calories, deux jours par semaine. C'est beaucoup plus faisable qu'il n'y paraît, tant que vous êtes en bonne santé générale, mais ce n'est pas vraiment amusant.

Cependant, pour les stagiaires qui sont sérieux mais pas cette sérieux, il y a le régime 16: 8. Avec ce régime, vous n'avez que 8 heures par jour pour ranger tous vos repas, mais vous ne pouvez boire que de l'eau (et peut-être du café noir, si vous vous sentez méchant) pendant une période de jeûne de 16 heures en dehors de ces 8 heures. La plupart choisissent de manger de 10 h 00 à 18 h 00, mais tant que vous restez dans une fenêtre de huit heures, vous pouvez commencer et terminer à tout moment de la journée. C'est la stratégie de Hugh Jackman, donc si vous avez toujours voulu être en forme de Wolverine…

Pourquoi essayer le jeûne, cependant? Eh bien, pendant la période de jeûne, le corps manquera de sucre pour fonctionner et commencera donc à manger les réserves de graisse du corps. Le gros point négatif est la période d'adaptation: si vous êtes habitué à un copieux petit-déjeuner ou à un dîner tôt, un jeûne de 16 heures semble difficile au début, surtout si vous faites de l'exercice. Vous allez devenir sérieusement grincheux.

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3. Vous aimez trop les aliments frits? Obtenez une friteuse à air

Friteuse à air

Vous voulez avoir des jetons? Une friteuse à air peut offrir une grande partie du goût délicieux avec moins d'huile pas si délicieuse

(Crédit d'image: Future)

Si vous mangez des aliments frits tout le temps, passer à une friteuse à air vous fera certainement perdre du poids – à moins que l'achat d'une friteuse ne vous oblige à commencer à manger beaucoup de chocolat parce que vous avez réduit votre consommation de graisse. Non, il n'a pas un goût aussi délicieux que la bonne friture – bien sûr que non – mais il s'avère que les repas ont un bon goût de frit / rôti, mais avec une teneur en matières grasses jusqu'à 80% inférieure.

Si vous ne mangez des aliments frits tout le temps, mais aimez vous faire plaisir de temps en temps, passer à une friteuse à air comprimé pourrait encore vous aider à perdre du poids. Même avec une alimentation solide et équilibrée et une bonne éthique d'entraînement, il viendra un moment où votre volonté faiblira et vous voudrez vous rabattre sur vos vieux favoris, comme le poulet frit, le poisson, les frites et tous les autres aliments que vous aimez normalement. dégoulinant de graisse. Si vous planifiez des jours de triche et que vous le faites de manière contrôlée, il est bon de savoir que vous cuisinez ces aliments d'une manière qui vous aide toujours à atteindre vos objectifs.

Entrez dans la friteuse à air. Les meilleures friteuses à air sont des pièces révolutionnaires de kit qui utilisent de l'air chaud combiné à une cuillère à café d'huile (par opposition aux gallons d'huile trouvés dans la variété à graisse profonde) pour cuisiner vos croustillants préférés. Si l'espace et le budget de la cuisine ne sont pas un problème, vous pouvez faire cuire un poulet entier dans le Philips Airfryer XXL, mais si vous recherchez quelque chose d'un peu plus économique, le Pro Breeze Airfryer 1400W est léger, polyvalent et moins cher, parfait pour le contrôle des portions. Il semble également être généralement épuisé tout le temps à l'heure actuelle, alors peut-être que tout le monde a déjà suivi nos conseils, ici.

Ce n'est qu'une façon d'avoir votre gâteau (frit) et de le manger aussi. Remplacer des pintes de crème glacée riches en calories par des versions hypocaloriques comme Halo Top ou Oppo, ou remplacer le beurre riche en cholestérol pour une tartinade d'olive plus saine, sont d'autres moyens faciles de faire des choix de mode de vie relativement simples tout en gardant du poids.

Essayez Nintendo Switch – en particulier Ring Fit Adventure

Aventure en forme d'anneau

(Crédit d'image: Nintendo)

Non, cette femme n'est pas devenue folle parce qu'elle a été enfermée à l'intérieur. Elle joue à Ring Fit Adventure sur la Nintendo Switch. Nintendo a une histoire fière d'aider les gens à perdre du poids via ses consoles, Wii Fit étant probablement le gadget de fitness le plus vendu jamais conçu.

Ring Fit Adventure est plus sophistiqué, mais l'idée de base reste la même: transformer l'acte de brûler des calories en une activité amusante que vous attendez avec impatience, plutôt qu'une corvée que vous redoutez.

Nous avons essayé une multitude de jeux de fitness Nintendo Switch et, bien qu'ils aient tous leurs mérites, Ring Fit était clairement le meilleur.

• Lisez notre Nintendo Switch Ring Fit Adventure examen et comparaison avec d'autres jeux Switch conçus pour brûler des calories.

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5. Essayez la musculation – ce n'est pas aussi difficile que vous le pensez

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La musculation est un excellent moyen de faire pencher votre ratio muscle-graisse de la bonne manière

(Crédit d'image: Getty Images)

Il existe deux principaux types d'exercices: l'entraînement cardio et les poids, également appelés entraînement en résistance. Bien que le cardio brûle beaucoup de calories pendant que vous le faites, la musculation renforce les muscles qui brûlent plus que les graisses au cours de votre journée. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlerez de calories même si vous ne travaillez pas.

L'entraînement en résistance peut sembler effrayant si vous le faites pour la première fois, en particulier dans le gymnase lorsque la zone est dominée par de sérieux haltérophiles, mais vous n'avez pas à commencer à ajouter de grandes assiettes à la barre maintenant. Il existe de nombreuses façons de commencer à la maison avec des poids plus petits tels que des haltères, des kettlebells et même des ballons de médecine.

Nous n'allons pas énumérer tous les exercices de musculation, alors pourquoi ne pas choisir la partie du corps que vous souhaitez commencer à vous tonifier et consulter quelques-uns de nos conseils sur le renforcement musculaire. Celui que vous avez fait, prenez l'un des meilleurs ensembles d'haltères sur le marché. Ils ne sont pas seulement pour les bras: vous pouvez utiliser un haltère pour travailler votre tronc, vos épaules et même vos jambes avec des mouvements combinés.

Le seul problème que vous trouverez pour le moment est que la plupart d'entre eux sont épuisés, mais ce magasin propose toujours des équipements de gymnastique à domicile pour la livraison en ligne. À la fin de ce verrouillage, vous serez prêt pour la salle de sport.

Si tout car la salle de gym à domicile est épuisée – ce qui arrive souvent ces derniers temps – envisagez de faire des exercices de poids corporel. Si cette idée vous fait penser à des hommes musclés qui s'entraînent en prison, essayez notre guide des meilleurs exercices de poids corporel pour les débutants et adonnez-vous doucement. Avant de vous en rendre compte, vous serez prêt pour l'entraînement Navy SEAL. Aucun de ceux-ci ne nécessite un équipement spécialisé.

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Idéal pour les débutants, l'ensemble d'haltères en fonte York 20 kg comprend des poignées moletées pour une prise en main sûre, des colliers spinlock en plastique et des plaques de poids solides et durables. étant donné que vous ne pouvez pas acheter d'ensembles de poids à domicile à un prix raisonnable pour le moment, cela pourrait être votre meilleure option pour obtenir un ensemble d'haltères ajustables pour moins de 500 £ pendant un certain temps.

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Si vous voulez vraiment augmenter vos exercices de poids corporel et certains mouvements d'haltères, essayez de les faire tout en étant violemment vibré. Ceci est particulièrement bon pour votre tronc car votre corps doit travailler très dur pour terminer ses mouvements. Voir l'offre

Tout cela mis à part, ne négligez pas le cardio, car les entraînements cardio réguliers sont importants pour la forme physique et l'endurance.

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La stimulation musculaire électrique peut aider vos muscles à récupérer plus rapidement

(Crédit d'image: PowerDot)

6. Essayez une ceinture abdominale (stimulation musculaire électrique) – non, vraiment!

Cela peut sembler bizarre lorsque vous déballez votre nouvelle ceinture vibrante de six paquets, avec une photo de Ronaldo sur la boîte, mais ne roulez pas encore des yeux. Bien que vous ne puissiez pas vous asseoir là en mangeant des chips et vous attendre à être déchiré, les stimulateurs musculaires électriques peuvent vous aider dans le cadre d'un régime alimentaire et d'exercice contrôlé.

Les EMS peuvent provoquer une contraction des muscles, essentiellement une tension et une décompression rapides. Pendant les temps d'arrêt après l'entraînement, vous pouvez continuer à encourager la croissance musculaire avec EMS, tandis que le bon kit peut également encourager une récupération plus rapide, vous permettant de retourner dans la salle de sport plus rapidement. Selon le Journal of Strength and Conditioning Research, l'EMS stimule le muscle de la même manière qu'un massage, le préparant pour le prochain tour.

Ce n'est pas un raccourci de bonne foi vers un pack de six, mais il peut accélérer le processus de renforcement musculaire avec une utilisation régulière.

Comment faire pour perdre la graisse du ventre

(Crédit d'image: Sixpad)

Notre premier choix est toujours SIXPAD tel qu'utilisé par Cristiano Ronaldo, un homme qui est très fier de son corps. Peut-être un peu trop de fierté, diront les méchants ou les jaloux. Amazon vend également toutes sortes de ceintures abdominales de marques dont nous n'avons jamais entendu parler, pour environ 20 £. Inutile de dire que nous ne les recommandons pas.

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Les planches sont un entraînement dur pour les abdominaux et un excellent finisseur de fin d'entraînement

(Crédit d'image: Taco Fleur de Pixabay)

7. Mélangez des entraînements à haute intensité et à faible intensité

En plus des exercices de musculation et de cardio, si vous voulez perdre de la graisse abdominale, il est également important de changer le rythme de votre entraînement.

Chaque fois que vous vous entraînez, vous devez vous entraîner en utilisant à la fois un état d'équilibre (travailler dur mais pas à sa capacité maximale, comme pendant le jogging rapide) et une intensité élevée (aller à plat, comme le sprint) pour brûler votre graisse abdominale.

Les exercices d'équilibre ou d'aérobie comprennent le cyclisme, la course à pied ou la randonnée en montée. C'est un élément crucial de la perte de graisse du ventre, car elle brûle à travers vos réserves de graisse. Cependant, il utilise également vos réserves de sucre pour l'énergie en premier, vous devez donc rester à l'état d'équilibre suffisamment longtemps pour utiliser tout ce sucre avant qu'il ne ronge vos réserves de graisse.

Les entraînements de haute intensité utilisent principalement du sucre comme carburant, de sorte qu'ils n'atteignent pas la graisse tout de suite, mais cela aide à développer les muscles, ce qui vous aidera à brûler la graisse même les jours où vous ne faites pas d'exercice. Les exercices de musculation explosifs, de sprint et de HIIT comme les alpinistes sont tous d'excellents exercices de haute intensité.

Un bon tracker de fitness vous aidera à mesurer l'intensité de votre entraînement en surveillant votre fréquence cardiaque. Pour les trackers de fitness en général, consultez le Fitbit Versa Lite ci-dessus, mais pour une montre de course dédiée, vous ne pouvez pas battre le Garmin Forerunner 645, le meilleur du marché à l'heure actuelle.

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La chose la plus importante à garder à l'esprit est la suivante: perdre du poids prend du temps. Vous aurez des revers et des dérapages, mais si vous restez attaché à votre objectif, vous serez en meilleure forme et en meilleure santé en 2020, construisant de bonnes habitudes pour de nombreuses années à venir.

Besoin d'aide pour démarrer? Découvrez toutes les dernières offres sur le kit dont vous aurez besoin pour vous mettre en forme en 2020. Pour commencer, vous aurez besoin d'une liste de lecture de tueur et d'un bon ensemble d'écouteurs d'entraînement pour l'écouter sur:

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